Marche Active
Qu'est ce que la Marche Active ?
La marche active est un sport d’endurance également appelé « marche sportive » et « marche rapide ». Cette marche se pratique à un rythme accéléré bien plus soutenu que la marche quotidienne. Elle fait donc travailler le rythme cardiaque, mais également le souffle et pratiquement tous les muscles du corps.
La vitesse de marche active peut aller de 5 à 10 km par heure en fonction des objectifs de chacun(e). Concernant sa durée, elle est en moyenne de 30 minutes. Pour la fréquence, elle s’effectue une à plusieurs fois par semaine, toujours selon les objectifs fixés.
Les objectifs de la marche active sont au nombre de deux. Le premier consiste à marcher à une allure modérée pour entretenir son corps et garder la forme. Le deuxième consiste à marcher à une allure soutenue pour brûler davantage de calories, se dépenser et se muscler.
Qu'est ce que la Marche Active ?
La marche active est un sport d’endurance également appelé « marche sportive » et « marche rapide ». Cette marche se pratique à un rythme accéléré bien plus soutenu que la marche quotidienne. Elle fait donc travailler le rythme cardiaque, mais également le souffle et pratiquement tous les muscles du corps.
La vitesse de marche active peut aller de 5 à 10 km par heure en fonction des objectifs de chacun(e). Concernant sa durée, elle est en moyenne de 30 minutes. Pour la fréquence, elle s’effectue une à plusieurs fois par semaine, toujours selon les objectifs fixés.
Les objectifs de la marche active sont au nombre de deux. Le premier consiste à marcher à une allure modérée pour entretenir son corps et garder la forme. Le deuxième consiste à marcher à une allure soutenue pour brûler davantage de calories, se dépenser et se muscler.
Les atouts santé de la marche Active
Cardio
Renforcement musculaire
Réduction du stresse
La marche active sollicite le travail de tous les muscles du corps. En la pratiquant à une allure soutenue, les muscles sont renforcés, la silhouette est affinée.
Comme pour la course à pied, la marche active a également de nombreux atouts pour la santé. Elle prévient le risque de maladies cardiovasculaires et du diabète, améliore la fonction cardiaque (le coeur bat moins vite au repos) et les capacités respiratoires, facilite la résistance à l’effort et lutte efficacement contre le stress (en sécrétant les endorphines, les fameuses hormones du bonheur). Pour autant, contrairement au running, le risque de douleurs articulaires et de blessures y sont réduits.
La pratique de la marche Active
La marche active se pratique en univers urbain sur un terrain sans dénivelé. Parcs, stades, rues ou digues (…), à chacun(e) de choisir le lieu qui lui donne envie. Pour celles ou ceux qui le préfèrent, la marche active peut également se pratiquer sur un tapis de course à la maison ou en salle de sport.
Les habits doivent être confortables et identiques à ceux conseillés pour la course à pied. Il est nécessaire de s’habiller suffisamment pour ne pas avoir froid, mais pas trop couvert afin d’éviter de suer et perdre uniquement de l’eau. Pour les femmes, le soutien-gorge doit fermement maintenir la poitrine.
Le choix d’une bonne paire de chaussures de marche est essentiel pour le confort. Celles-ci doivent être basses, légères, souples, amortissantes, mais avant tout adaptées à ses pieds (et non l’inverse). Le port de chaussettes techniques en tissu respirant peut être envisagé afin de limiter la transpiration au niveau des pieds.
Le choix d’une bonne paire de chaussures de marche est essentiel pour le confort. Celles-ci doivent être basses, légères, souples, amortissantes, mais avant tout adaptées à ses pieds (et non l’inverse). Le port de chaussettes techniques en tissu respirant peut être envisagé afin de limiter la transpiration au niveau des pieds.
Quant à la posture, le dos doit être bien redressé et droit, le torse/la poitrine en avant et le menton relevé. Les bras doivent être le long du corps et basculer dans le sens de la marche.
